Съёмочная группа Валдиса Пельша присоединилась к экспедиции российских альпинистов на Эверест, для того чтобы совершить восхождение на высочайшую гору Земли. Первая экспедиция была прервана серией землетрясений. В 2016-ом году группа вернулась к подножию Эвереста, чтобы рассказать историю его покорения и показать от начала и до конца процесс восхождения на главную вершину мира.
Марафонская поездка – это всегда приключение, особенно в новой стране. Перелет, особенно длительный, требует восстановления сил. Новые условия, еда, места вызывают яркие эмоции, но одновременно истощают. Нужно снизить нагрузку на период путешествий.Присоединяйтесь к местным клубам бегунов, так в новой стране всегда можно заблудиться или повернуть не туда. Бегать регулярно – это простой способ оставаться здоровым всю жизнь. По данным ВОЗ, каждый четвертый мужчина и каждая пятая женщина мало двигаются, уделяя спорту или даже ходьбе пешком не больше 150 минут в неделю. Это значит, что 23% населения планеты проводит в движении меньше 20 минут в день. Смертность от недостаточной двигательной активности занимает четвертое место в мире.
С чего следует начать?
Прежде чем вы расстелете коврик, вам потребуется усвоить одну вещь: йога не имеет ничего общего с обычным фитнесом. Здесь вам не нужно будет соревноваться с другими практикующими, и работать на пределе своих возможностей. Скорее, даже, напротив: йога предполагает, что занятия должны приносить исключительно удовольствие, и ни в коем случае, не утомлять ученика.
В том случае, если после выполнения упражнений у вас будут болеть мышцы, то это означает, что вы неправильно подобрали для себя программу тренировок и неверно рассчитали нагрузку. Значит, на данном этапе нужно обратиться к более легкой практике, чтобы занятия не были такими изнуряющими. Главное правило йоги — это "Ахимса", которая предполагает ненасилие, и в первую очередь — нельзя причинять вред самому себе. В связи с этим, практикуйте максимально аккуратно. Если вдруг начнете ощущать боль в суставах или сильное переутомление, то прекращайте тренировку и подумайте, что именно вы сделали неправильно.
Нужно ли придерживаться вегетарианства?
Можно, без всякого сомнения, сказать, что вегетарианство является самой лучшей системой питания для тех людей, которые собираются или уже практикуют йогу. В Индии, где, собственно, и зародилась данная философия, издревле большинство людей исповедовали отказ от употребления мясной пищи.
По ведическим традициям считается, что любая жизнь — это божественный дар, а посему любое существо в этом мире является священным. К тому же, употребляя в пищу плоть животных, мы становимся носителям их качеств. Однако, если отбросить религию, то в вегетарианстве есть и другой плюс, который станет наиболее серьезным поводом для современного человека отказаться от мяса.
Все дело в том, что человек, который принимает только растительную пищу, обретает более гибкое тело, а это, в свою очередь, очень важно для занятий йогой. Но, это вовсе не означит, что вам нужно срочно прекратить есть мясо. К слову, этого можно вообще не делать, а просто сократить потребление мясной пищи до трех раз в неделю.
Если вы все-таки решитесь исключить из своего меню продукты животного происхождения, то делайте это постепенно. Обязательно прислушивайтесь к тому, что говорит ваше тело. Если вы испытываете какой-то дискомфорт из-за отказа от свинины или курицы, то верните их в рацион, но при этом старайтесь каждый раз немного уменьшать количество потребляемого мяса.
Если вы будет регулярно заниматься йогой, то вам, по сути, и делать ничего не придется со своим питанием — ваш организм сам перестроиться, и будет требовать только то, что ему необходимо.
Вступая на путь отказа от мяса, обязательно позаботьтесь о том, чтобы ваш организм в достаточной мере получал все необходимые питательные вещества такие, как: жиры, белки, углеводы, витамины и т.д. Если ваше меню не будет сбалансированным, то отказ от мясного принесет только вред.
Как подготовиться к занятию?
- Перед практикой лучше ничего не есть, в связи с этим рекомендуется не перекусывать до занятий. В свою очередь, плотный обед за два-четыре часа до йоги не помешает. Когда вы закончите заниматься, можно выпить воды. В том случае, если будете испытывать голод, то утолите его при помощи фруктов.
- В процессе урока обычно не рекомендуется пить. Однако здесь по большей мере все зависит от спецификации методики, по которой вы занимаете. Так, например, отправляясь на Бикрам или Кундалини йогу, положите в рюкзак или сумочку полулитровую бутылку с чистой водой.
- Также необходимо знать, что нельзя посещать сауну или заниматься активными видами спорта раньше, чем за четыре-пять часов до йоги. Самый оптимальный вариант — вообще не нагружаться физически в день занятия.
- Перед занятием вам нужно десять-пятнадцать минут, чтобы переодеться и соответствующе настроиться.
- В том случае, если вы себя не очень хорошо чувствуете, например, простудились или у вас обострилось хроническое заболевания, то лучше всего отказаться на этот раз от выполнения упражнений.
- Так как занимаются йогой босиком, то нужно обязательно следить за личной гигиеной. Новичку лучше всего принять теплый душ, прежде чем приступать к практике, это разогреет тело и успокоит нервы.
Правила, которые нужно соблюдать во время занятий
- Во время занятия лучше выключить все телефон. Ничто не должно отвлекать вас от практики.
- Если занятия проходят дома, желательно подключить ваш компьютер к большому телевизору. Так вам будут лучше видны все нюансы урока. - Во время выполнения упражнений не нужно сильно выкладываться. Ограничивайтесь лишь выполнением тех асан, которые не вызывают у вас дискомфорта на данный момент.
- При выполнении некоторых упражнений, возможно, вы почувствуете боль или жжение в мышцах. В таком случае немедленно выходите из асаны или проделайте более легкий ее вариант, возможно, вы еще не готовы к ее выполнению.- Используйте при вхождении в асаны вспомогательные материалы (ремни, одеяла, деревянные кирпичи и т.д.). Это поможет избежать дискомфорта во время упражнения, а возможно и убережет вас от травмы.
- В процессе практики старайтесь не отвлекаться разговорами с кем-либо или, даже, на собственные мысли.
- Делайте лишь то, что рекомендует вам инструктор. В йоге нет такого понятия, как конкуренция, в связи с чем нет никакой необходимости превосходить самого себя, тратя при этом драгоценную энергию.
- В том случае, если у вас возникли какие-либо вопросы нужно задать их тренерам на нашем сайте. Не нужно стесняться выяснить для себя то, что вам не понятно
- Некоторых интересует: можно ли принимать душ сразу после занятий? Согласно трактатам Классической йоги лучше этого не делать, так как вода снимает состояние, в которое вы вошли во время занятия. Однако, в том случае, если без омовения вы ощущаете дискомфорт, то, конечно же, идите в душ.
Современные скальные туфли представляют собой сложное и чрезвычайно продуманное изделие,
сочетающее в себе десятки различных материалов и технологических ноу-хау.
Универсальные. Наиболее гибкая и подходящая для новичка категория скалолазной обуви.
По удобству сравнима с кроссовками и не требует каких-либо специальных знаний для того чтобы выбрать подходящие
– главное не прошибить с размером. Носок универсальных туфель зачастую плоский. Так как они предполагают
повседневное использование, пятка сконструирована с расчетом на максимальное удобство и
имеет амортизирующий каблук. Средняя по жесткости промежуточная подошва и жесткая подошва.
Спортивные скальные маршруты. В эту категорию входит спортивное скалолазание и маршруты средней сложности.
Носок туфель несколько сжимает пальцы, но в целом сидит удобно. Конструкция обуви убирает нагрузку с пятки.
Сбалансированная жесткость супинатора позволяет точно и правильно направлять силы во время лазания.
Для маршрутов с большим количеством «карманов» лучше подойдут модели с острым носком.
Боулдеринг/скалолазание в
помещении. Для этого вида активности нужны хорошие скалолазные туфли, которые обеспечат надежный упор и
улучшат ваши показатели. Для маршрутов с большим нависанием очень пригодятся скальники с изгибом.
Хорошей идеей будет использование скальников с застежкой-липучкой, что позволит быстро регулировать их и легко
снимать/одевать. Отличаются изогнутой формой, мягкой и чувствительной промежуточной подошвой и тонкой подошвой.
Щелевое лазание. Для щелевого лазания пригодятся скальники с «неагрессивным» плоским носком,
который будет хорошо цепляться даже за маленькие выступы и не будет проскальзывать.
Внешний материал должен быть весьма износоустойчивым. Рекомендуется жесткая промежуточная подошва.
Вам может показаться, что спорт и романтика несовместимы, но это не так. Некоторые виды спорта идеально подходят для свидания с любимым! Вот несколько идей о том, чем вы можете заняться с пользой для души, тела и ваших отношений.
1. Спортивный туризм. Он отличается от обычного большей дозой экстрима, требует взаимовыручки, смелости и авантюризма — всего того, что в будущем может пригодиться вашим отношениям!
2. Роликовые коньки. На роликах гораздо интереснее передвигаться по городу. На них, как на пробежке, начинаешь видеть знакомые места по-новому. Попробуйте вместе с любимым прогуляться на роликах по привычному маршруту, и вы удивитесь своим открытиям!
3. Прыжки с парашютом. Небо притягивает романтиков! Помимо экстремальных прыжков с парашютом, вам также доступны полеты на параплане и мотодельтаплане. Ощущение полета — это непередаваемые эмоции, которые стоит пережить вместе!
4. Верховая езда. В прогулке верхом есть величие и элегантность. Представьте себя знатными особами и потренируйте красивую осанку и светскую посадку в седле. Романтические пары верхом на лошадях невероятно фотогеничны!
5. Настольный теннис. В настольный теннис интереснее всего играть в парках и на открытых площадках солнечным днем. Этот вид спорта в последние годы снова стал актуальным — будьте в тренде вместе с любимым.
6. Петанк. Аристократичная игра для пикника или прогулки в парке. Хороший повод надеть красивое винтажное платье и сделать с любимым совместное фото на площадке.
7. Акробатический рок-н-ролл. Этот танец выглядит невероятно зрелищно! Для того, чтобы достойно станцевать его, вам придется немного потрудиться, зато потом вы станете героями всех танцевальных вечеринок города!
8. Горные лыжи. В этом спорте романтично все: и спуски по красивым заснеженным склонам, и связанные с ним путешествия. В качестве альтернативы вы можете попробовать сноубординг — романтика та же, разница только в экипировке.
9. Яхтинг. Парусный спорт не зря привлекает богатых людей всего мира — он дает ощущение свободы и слияния с невероятно мощными стихиями воды и ветра. Если вам выпадет возможность прокатиться на парусной лодке вместе с любимым, не упустите шанс!
10. Бадминтон. Он великолепен в своей простоте, элегантности и доступности. Бадминтон всегда можно захватить с собой на прогулку в парке, и он превратит ваше свидание в веселое приключение. Главное, чтобы не было сильного ветра!